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在健身房锻炼的正确顺序

欧宝体育开户_欧宝体育app新版下载_欧宝体育官网 时间:2020年09月02日 20:57

  许多人都想要在健身房里面塑造一个好身材,在上面投入了大量的时间、精力以及金钱,但是你真正知道锻炼的正确顺序吗?

  步骤一:热身动作,在健身房的初学者可能会忽略掉热身活动这一步骤。但是无论我们是要开始哪项运动,热身都是必不可少的,一个是可以拉伸肌肉、锻练筋骨,还有一个是使自己的身体进入到一个锻炼的状态。如果我们不进行热身的准备,是不利于我们减肥的,延迟燃脂的时间。简单的热身活动有活动关节、信步走、开合跳等等。

  步骤二:进行无氧运动。建议大家到健身房之后先进行无氧运动,然后再进行有氧运动。典型的无氧运动有深蹲、推举、硬拉等等,有部分的女生会担心无氧运动使得自己的肌肉增加,影响美感,其实这是不需要担心的。无氧运动可以提高我们的基础代谢,也就是意味着可以消耗我们身体的更多能量,这对于我们减肥来说是很有帮助的。

  步骤三:有氧运动。其实单单做有氧运动就可以很好的起到减肥的作用,我们每周做三次,一次大概在四十五分钟左右,这样会达到百分之六十的最大心率。我们去健身房锻炼是不可能会错过无氧运动的,在它之前做有氧运动可以帮助我们快速减肥,但是这样也会消耗一部分的肌肉。(上面提到的最大心率=220-年龄)。

  步骤四:瑜伽或者是普拉提。当我们都做完上述的运动之后,之间已经过去较长了,而我们也是出了不少的汗,消耗了不少的能量以及脂肪。那么下面我们就需要去进行瑜伽或者是普拉提训练了。瑜伽和普拉提有相似之处,但是也有很多的不同,它们都可以帮助我们放松之前训练后比较紧张的肌肉,这样可以有效地缓解肌肉里面产生的酸性物质,消除肌肉酸痛带来的不适感。再配合之前做的有氧、无氧运动,可以打造紧实、紧致并且纤瘦的体型。

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