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体育锻炼与人体运动系统

欧宝体育开户_欧宝体育app新版下载_欧宝体育官网 时间:2020年09月06日 07:38

  体育锻炼与人体运动系统_金融/投资_经管营销_专业资料。体育锻炼与人体运动系统 (一)骨的结构与功能 骨是一种器官,由骨组织、疏松结缔组织和神经组织等构成,其 中骨组织是主要成分。骨构成人体的支架,具有新陈代谢及生长发 育的特点,并有破坏、改造、受伤愈合、

  体育锻炼与人体运动系统 (一)骨的结构与功能 骨是一种器官,由骨组织、疏松结缔组织和神经组织等构成,其 中骨组织是主要成分。骨构成人体的支架,具有新陈代谢及生长发 育的特点,并有破坏、改造、受伤愈合、修复再生的能力,人体骨 骼的形态结构完善而复杂,功能坚固而灵活。正常成年人共有 206 块骨。 骨的功能具体表现为: 1.支持负重:骨与骨连接成骨骼,构成人体的支架,具有支持人 体局部和全身重量的作用。 2.运动杠杆:骨在肌肉收缩时被牵拉,绕关节转动,使人体产生 各种运动,起着杠杆的作用。 3.造血功能:骨髓内的网状细胞是比较幼稚的细胞,它经过分化 可以变成血细胞。 4.保护功能:骨围成的腔隙,保护人体的重要器官,例如,颅骨 保护脑,胸廓保护心肺等重要器官。 (一)关节的结构与功能 骨与骨之间以结缔组织相连,构成骨连结,通称为关节。构成关 节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔。 1.关节面:关节面是指形成关节的两个相邻部位,其表面覆盖一 层关节软骨,多数关节面的软骨为透明软骨,具有减少相邻两关节 之间的摩擦和缓冲外力冲击的作用。 2.关节囊:关节囊为附着在相邻关节面周缘及附近骨表面的结缔 组织囊,内含血管和神经等。关节囊的外层称为纤维层,对关节起 加固作用;关节囊的内层为滑膜层,可分泌少量透明的滑液,在关节 面之间起润滑和营养关节软骨的作用。 3.关节腔:关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封 闭腔隙,关节腔内的压力较大气压低(此现象称为负压),负压对加 固关节起着非常重要的作用。 除关节的主要结构外,还有关节的辅助结构,这些辅助结构包括 滑膜囊、滑膜壁、关节内软骨、关节韧带等,它们主要对关节起加 固、保护和减少摩擦等方面的作用。 (二)肌肉 1.肌肉的结构 人体肌肉重量约占体重的 40%(女性约为 35%),不同年龄、性别 的骨骼肌占人体体重的比例不同。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌 腱两部分,肌腹位于肌肉的中部,肌腱位于两端。肌腹主要由肌纤 维(即肌细胞)构成。骨骼肌纤维平行排列,形成肌束,许多肌束聚 集在一起形成肌腹。肌腹构成肌肉的主要部分,肌肉的外形主要取 决于肌腹。肌腹的两端为肌腱,肌肉借肌腱附着于骨。肌腱由致密 结缔组织构成,呈银白色,非常强韧,是肌肉中的弹性成分,但没 有收缩功能。 肌肉具有收缩、伸展、弹性和粘滞性等功能。肌肉收缩是由神经 冲动引起的,脊髓中运动神经元发出的神经纤维支配全身肌肉。人 体的肌纤维又可分为红肌和白肌两种,红肌的收缩速度较慢,耐力 较好,可维持长时间的收缩;白肌的收缩速度快,力量大,但容易产 生疲劳。 2.肌肉的收缩形式 根据肌肉收缩时长度和张力的变化特点,将肌肉收缩的形式分为 等张收缩和等长收缩两种。 (1)等张收缩 又称动力性收缩。哑铃的肘弯举就是肱二头肌的等张收缩。等张 收缩又可进一步分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。 向心收缩是指肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力(负荷)时, 肌肉长度缩短,并牵拉骨杠杆做向心运动。向心收缩是人体得以实 现各种加速运动的基础,如跑步时后蹬的力量。 离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时,肌肉虽然 积极地收缩但仍被拉长。离心收缩在实现人体运动时起着制动、减 速和克服重力等作用。如人落地时,足一接触地面便会反射性地引 起股四头肌、臀大肌等的拉长收缩,使下肢弯曲,起到缓冲作用。 等动收缩是指在整个关节运动范围内,肌肉以恒定速度进行的最 大收缩。如自由泳手臂划水动作可以看作是肌肉的等动收缩。 (2)等长收缩 肌肉收缩产生的张力等于外力时,肌肉虽然积极收缩,但长度并 不发生变化,这种收缩称为等长收缩。等长收缩通常起着支持、固 定和保持某一姿势的作用。 (一)体育锻炼对骨的良好影响 人体长期从事体育锻炼,通过改善骨的血液循环,加强骨的新陈 代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质排列规则、整齐,并随着骨形 态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大 提高。 人体从事体育锻炼的项目不同,对人体各部分骨的影响也不同。 经常从事以下肢活动为主的项目,如跑、跳等,对下肢骨的影响较 大;而从事以上肢活动为主的项目,如举重、投掷等,对上肢骨的影 响较大。体育锻炼的效果并不是永久的,当体育锻炼停止后,对骨 的影响作用也会逐渐消失,因此,体育锻炼应经常化。同时,体育 锻炼的项目要多样化,以免造成骨的畸形发展。 (二)体育锻炼对关节的影响 科学、系统的体育锻炼,既可以提高关节的稳定性,又可以增加 关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密度 的厚度,并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增 厚,因而可使关节的稳固性加强。在增加关节稳固性的同时,由于 关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅 度和灵活性也大大增加。 (三)体育锻炼对肌肉的影响 1.肌肉体积增加。运动员,特别是举重等力量型项目运动员的肌 肉块明显大于一般正常人,这说明体育锻炼和运动训练可以使肌肉 体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只要进行力 量训练就可以使肌肉体积增大,而且练什么肌肉,什么肌肉的体积 就增大。 2.肌肉力量增加。体育锻炼可以增强肌肉力量已被大量实验所证 实,而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的,数周的力 量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 3.肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人,在运动时经常从事 一些牵拉性练习,从而可使肌肉的弹性增加,这样可以避免人体在 日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损 伤。猜你喜欢

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